Bezsenność to problem, który dotyka bardzo dużą część osób. Większość ignoruje tę niedogodność tłumacząc to stresowymi sytuacjami minionego dnia lub nieodpowiednimi warunkami w sypialni. Oczywiście mogą to być przyczyny, ale najpierw warto poszukać jeszcze bliżej. Może to dieta, a właściwie ostatni zjedzony posiłek w ciągu dnia wpływają na jakość snu?
Bezsenność - główne przyczyny
Aby jednoznacznie stwierdzić, że ten problem nas dotyczy, warto znać jego definicję. Bezsenność to zaburzenie prawidłowego rytmu, czasu trwania oraz głębokości snu. Wbrew pozorom może się wiązać z wieloma przykrymi skutkami - płytki i niespokojny sen nie daje uczucia pełnego wypoczynku, zmniejsza motywację w ciągu dnia oraz wpływa na poirytowanie. Bezsenność często wiąże się z innymi zaburzeniami, takimi jak bezdechy, chrapanie, lęki nocne, lunatyzm, a nawet narkolepsja. Może mieć przeróżne przyczyny, ale do najczęstszych zalicza się oddziaływanie czynników zewnętrznych (zbyt wysoka temperatura w pomieszczeniu, hałas), stres i konflikty, zaburzenia depresyjne, a także alkohol i niektóre leki. Niekiedy problem jednak ma zdecydowanie mniej niepokojące podłoże - może wiązać się z nieodpowiednio zbilansowaną dietą.
Wpływ jedzenia na jakość snu
O tym, że dieta ma wpływ na przeróżne aspekty życia mówi się bardzo dużo. Spora część osób ma prawdopodobnie przesyt tego tematu, ale niestety - sposób odżywiania wpływa również na sen. Niektóre produkty bowiem pobudzają organizm, a tym samym zakłócają nocny wypoczynek. Aby tego uniknąć, wieczorem warto spożywać jedynie lekkie posiłki bogate w tryptofan, witaminy z grupy B oraz inne składniki sprzyjające syntezie serotoniny. Dobrze jest wtedy, gdy ostatni posiłek w ciągu dnia jest spożyty minimum 2-3 godziny przed snem, ale na tyle późno, aby nasz organizm nie poczuł głodu przed pójściem spać. Wieczorami absolutnie nie powinno się spożywać tłustych, ciężkich dań przepełnionych węglowodanami.
Czekolada lekiem na bezsenność?
Są jednak takie produkty spożywcze, które warto wprowadzić do swojej codziennej diety w celu uregulowania problemów ze snem. Jednym z nich jest przepyszne źródło magnezu - czekolada. Magnez pełni szereg istotnych funkcji w organizmie: uczestniczy w syntezie białka, wspomaga przewodzenie impulsów nerwowych, bierze udział w procesach termoregulacji. Ostatnia funkcja jest szczególnie ważna w odniesieniu do prawidłowego wypoczynku w nocy - dzięki odpowiedniej termoregulacji organizmu możemy dostosowywać się do warunków panujących w sypialni i zapobiegać nadmiernemu poceniu się. Dostarczanie magnezu pomaga utrzymać prawidłowy rytm dobowy. Nie można zapominać też o uwielbianym przez wszystkich smaku! Ta cecha zapewnia lepsze samopoczucie i redukuje stres, dzięki czemu problemy minionego dnia mogą odejść w niepamięć. Czekoladę jednak najlepiej spożywać w ciągu dnia, a nie bezpośrednio przed snem ze względu na zawartą w niej kofeinę.
Zanim postanowimy odwiedzić lekarza i przyjmować leki na bezsenność warto sięgnąć po łatwej dostępne rozwiązania. Czekolada jest jednym z nich - może pomóc, a jednocześnie jest przepyszną, słodką przekąską w ciągu dnia.
